戦争ほどトラウマになる出来事はない。兵士であれば、常に死や重傷の確率に直面し、敵兵に同じ確率を与えるよう命令される。難民になれば、それまでの生活を捨て、持ち物のほとんどを捨て、しばしば愛する人さえも捨てなければならない。そして、たとえ生きて帰ったとしても、一生を左右する心の傷を負うことになる。
被災者の苦しみの深さは計り知れない。しかし、紛争から何千マイルも離れた快適な自宅に座っていても、戦争は醜い痕跡を残すことがあります。
朝起きると、最新のニュースをチェックすることがあります。昨夜は何人の人が死んだのか？どれだけの建物が破壊されたのか？痛み、破壊、苦しみの映像が、あなたの携帯電話に直接届けられるのです。このような情報を自分に与え、影響を受けないことを期待することはできません。先日、殺されかけた子どもが、地下室のベッドから、血まみれの包帯で「寒い」と言いながら話している映像を見た。それが悪夢のように心に残っています。
このような危機は、戦場にいても、遠くから見ていても、精神的に大きな負担を強いる。そして、そのストレスが過剰になると、体がそれに気づくようになる。胸が重くなり、胃が締め付けられるようになり、呼吸が短く浅くなります。落ち着きがなくなり、イライラしやすくなり、涙が出ないのに泣きたくなることもあります。
このように、危機を処理する方法は多岐にわたります。しかし、私たちは決して無力ではありません。なぜなら、心理学は長い間、自分の世界が崩壊したときに私たちに何ができるかを研究してきたからです。そして、何十年にもわたる研究の末に、ようやくいくつかの答えが見つかったのです。
嵐が大地を覆うとき、ある木は簡単に倒れ、別の木は立ったままです。外から見ると区別がつかないかもしれませんが、下を見ると違いがわかります。その木は、根を大きく張り、風を受けてわずかに曲がっているのです。それが、強さとしなやかさを兼ね備えた「レジリエンス（resilience）」なのです。
これと同じように、感情の嵐がやってきたとき、痛みに動かされながらも、根を伸ばして地に足をつけることで、安定した状態を保つことができるのです。その方法は、次のとおりです。
ステップ1：嵐に気づく
最初のステップは、嵐に気づくことです。将来に対する不安が現れるかもしれません。過去に対する後悔。悲しみ、怒り、フラストレーション、絶望など、困難な感情。そのようなものはすべて一度に現れ、あなたの足元をすくいます。最初のステップは、これらのことが今ここで起こっていることに気づくことです。自分自身で “ああ、嵐だ “と認めることもできます。
ステップ2：自分の内側とつながる
第二のステップは、自分の内側とつながることです。どんな思考が現れているのでしょうか？どんな感情ですか？その感情はどこで気づくことができるでしょうか？そして、自分の身体で他に何を感じることができるでしょうか？ゆっくりと、そしてあなたの内側に現れるかもしれないものを探検してください。自分を、判断することなく、そこにあるものなら何であれ単にメモを取りたい好奇心旺盛な科学者と考えてみてください。
ステップ3：自分の外側とつながる。
3つ目のステップは、自分の外側とつながることです。あなたが見ることのできるものを5つ挙げてください。あなたが聞くことができるものを3つ挙げてください。さて、どんな匂いがしますか？そして、何を味わうことができますか？あなたがどこにいて、何をしているかに注目してください。近くにある物や、手の届くところにある物に触れてもよいでしょう。それがどのような感じなのかに注意してください。あなたが今ここにいること、そしてあなたの目の前に世界があることに気づいてください。
このように、強く、しかし柔軟に自分自身をグラウンディングさせると、ストレスをより効果的に管理することができます。嵐に身を任せるのではなく、自分自身と環境とのつながりを取り戻し、自分が選んだ方法で世界と関わることができるようになるのです。
グラウンディングは、嵐を消し去るものではありません。しかし、嵐が過ぎ去るまで、安定と柔軟性を保つことができるのです。そして、もし嵐が1000回襲ってきたら、自分自身をグラウンディングさせ、嵐を1000回感じるのです。嵐に気づき、内側を感じ、そして外側を感じるのです。それは抵抗ではなく、戦いでもありません。それは、圧倒されることなく、起こっていることに対応することです。
戦時中であっても、これは有効なのでしょうか？ええ、そうです。
私を信じないでください。世界最高の公衆衛生機関を信じてください。世界保健機関(WHO)です。WHOは、戦争やその他の危機の中にあっても、人々が心理的な健康を維持できる方法について徹底的な対照研究を行った結果、あらゆる種類の危機を経験している人々を助けるためのACTセルフヘルププロトコルを発表しました。