感情的な食欲を止めるには
感情的な食事とは、お腹が空いたからではなく、安らぎを得るために食べ物に頼ることです。ポテトチップスの袋やチョコチップクッキーは、気分が悪いときに食べたくなることがあります。しかし、その安心感は長くは続かず、食べ過ぎて太ってしまうこともあります。
悲しい時、ストレスがある時、不安な時、怒った時などに不健康な食べ物に手を出さないよう、気持ちをコントロールする他の方法を身につけましょう。
友人と話をする。
本や雑誌を読んだり、音楽を聴いたりする。
散歩やジョギングをする。
瞑想や深呼吸をする。
ゲームをする。
家事、洗濯、庭仕事をする。
メールを書く。
食事日記をつける。何をいつ食べたか、食事やおやつのたびにどんな考えや感情を抱いたかを書き留める。パターンが見つかるかもしれません。例えば、他の人から食べるように勧められたり、集団に溶け込むためなど、社会的な理由で食べていることに気づくかもしれません。
また、カウンセラーと一緒に “トークセラピー “を行うのもよいでしょう。自分の感情や食べ物との関わり方について、他の対処法を考えるのによい場となります。
助けを求める
代替の習慣を身につけたり、食べることから気をそらすだけでは十分でない場合もあります。瞑想やカウンセリングを試してみたり、医師に相談して、感情的なストレスに対処するためのリソースやテクニックを紹介してもらうのもよいでしょう。
よりよい対処法を身につけ、感情的な食欲を抑えるには、自分へのご褒美を忘れないようにしましょう。うまくいったと自分を褒めることで、新しい健康的な習慣を維持できる可能性が高まります。