リンゴ酢（ACV）は、砕いたリンゴを発酵させた天然物です。酢は何千年もの間、様々な病気のための健康強壮剤として使用されてきました。
リンゴ酢の効能
リンゴ酢(アップルサイダービネガー)は、いくつかの点で健康に役立ちます。研究は、それが助けることができることをサポートしています。
糖尿病の管理
いくつかの研究は、酢（リンゴ酢を含む）が血糖値を下げる可能性があることを発見しました。これは糖尿病を持つ人々のための利点を持つことができる。
空腹を抑制する。酢の種類によっては、満腹感を得ることができることも分かっています。これは、リンゴ酢を減量のために伝統的に使用してきたことを裏付けるものです。
栄養を高める。リンゴ酢の「母体」は、発酵中に形成される酵母とバクテリアの組み合わせで、プロバイオティクスとして機能する可能性があります。無濾過の有機リンゴ酢でそれを得ることができます。ACVはまた、ビタミンB群と抗酸化物質であるポリフェノール、そして細胞をよく働かせるカリウムを豊富に含んでいます。
病原菌を殺す
ACVは、大腸菌、黄色ブドウ球菌、カンジダなどの有害な細菌を殺します。
PCOSの女性のホルモンレベルを管理する
ACVは多嚢胞性卵巣症候群の女性の卵巣機能を回復するのに役立つという研究報告があります。リンゴ酢は他にも様々なことに使われています。
・あなたの腟の区域を酸性にすることによる腟炎の処置か防止
・有害な血中脂質を除去することによるデトックス効果
・お肌のpHを回復させ、悪玉菌を殺すことでお肌の健康を改善する。
・血圧を下げる
・胃に酸を加えることで消化を助ける。
しかし、これらの条件を検証した臨床試験はなく、伝統的な使用に反論することも支持することもできません。
動物実験や実験室での研究では、リンゴ酢が役立つかもしれないという証拠が見つかっています。
・コレステロールと血圧の低下
・一部のがん細胞の増殖を遅らせる
・心臓の健康を改善する急速な体重減少
・マシュー・ホフマン（MD）著
・体重計に乗った足の写真
・10日で10キロ痩せる!
リンゴ酢のダイエット効果
一日一着のサイズダウン
急速な体重減少は、迅速かつ簡単にすることができます – あなたが広告の主張を信じる場合。
流行のダイエットや減量サプリメントは、時間がないのスリムなボディをお約束します。米国だけでは、消費者は減量製品に毎年330億ドルを費やしています。
これらの製品のいずれかが本当に急速な体重減少を生成するのですか？安全なのでしょうか？また、そのような急速な体重減少のリスクは何でしょうか？WebMD は、いくつかの急速な体重減少の主張だけでなく、利用可能な証拠を見てみました。
急速な体重減少: それは何ですか？
だから多くのマーケティング担当者は「高速減量」を約束するそれらすべてを整理するは難しいです。
ほとんどの急速な減量の投球は、これらのカテゴリに分類されます。
飢餓ダイエット
ビヨンセは、水、レモンジュース、メープルシロップ、カイエンペッパーという、いわゆる「マスタークレンズ」ダイエットを流行らせました。これらのダイエットのバリエーションは、少なくとも1950年代から存在している。彼らはまた、しばしばコロニクスや浣腸を介して “解毒 “を約束する。
ダイエット薬とサプリメント
数十種類のダイエットサプリメントが、体重減少を促進することを約束しています。一般的に、栄養の吸収を阻害する、代謝を上げる、脂肪を燃焼させるなどの効果があるとされています。
超低カロリーダイエット (VLCDs)
急速な体重減少の方法として証明されているのが、医学的に管理された超低カロリーダイエット（VLCD）です。急速な体重減少について知られていることのほとんどは、これらのダイエットをしている人々の研究から来ている。
クリーム、デバイス、およびマジックブードゥー呪文
急速な体重減少の名の下に宣伝される怪しげなアイデアは、尽きることがないようです。そのほとんどは、食事や運動の代わりになることを約束するものです。
急速な減量は効果があるのか？
米国食品医薬品局（FDA）は栄養補助食品を規制していますが、薬ではなく食品と同じように扱っています。
FDAはまた、市販の減量製品の主張を規制していません。医薬品メーカーとは異なり、サプリメントメーカーは、市場で販売する前に、製品の安全性や有効性を示す必要はありません。つまり、栄養補助食品は販売前にFDAの承認を必要としないのです。
超低カロリーダイエットと減量手術は別として、それ以外の製品、錠剤、食事療法で、速く体重を減らすために安全に機能すると証明されたものはない。減量のための処方薬はありますが、どれも急速な体重減少を意図したものではありませんし、副作用がある可能性があります。
どのような急速な減量プログラムでは、何が本当に脂肪を燃やすの錠剤や食品の種類ではありません。運動と組み合わせて、カロリーを大幅に減らすことです。
急速な体重減少のリスクは何ですか？
急激な減量は、体に物理的な要求を生み出します。考えられる重大なリスクは以下の通りです。
胆石症：数ヶ月に渡って大量に体重を落とした人の12%から25%に発生します。
脱水症状：水分をたくさん摂ることで回避できます。
栄養失調：通常、数週間にわたって十分なタンパク質を摂取しないことが原因。
電解質異常（まれに生命を脅かすことがある
その他、急激な体重減少による副作用は以下の通りです。
頭痛
イライラ
疲労感
めまい
便秘
月経不順
抜け毛
筋肉の減少
急激な体重減少の危険性は、ダイエットに費やす時間が長くなるほど高まります。特に無タンパク食は危険です。
急速な減量は決して良いアイデアなのか？
急速な減量ダイエットは悪い影響を与えますが、肥満も同様です。このため、超低カロリーダイエット（VLCD）は、肥満（ボディマス指数（BMI）が30以上）の人が、減量手術などの特定の目的のために急速な体重減少を必要とする場合、合理的な減量の選択肢と見なされます。
VLCDは、数週間にわたる医師の監督下の食事療法です。食事は栄養バランスが取れているが、高価である – 人々は時間をかけて数千ドルを費やすことになる。VLCDsは、安全に12週間で体重の15％〜25％の損失を生成します。これは、プログラムを終了した人の場合です。25%から半数の人はプログラムを完了しません。ダイエットを中止すると体重は急激に戻ります。ほとんどの専門家は、通常のダイエットに匹敵する減量には、より持続的なアプローチを取るのが最善であると述べています。
しかし、急速な体重減少を求めているほとんどの人は、通常、自分自身で行う。ドレスが似合うようになりたい、ビーチできれいになりたいなど、短期的な目標を達成するために行うことが多いようです。
空腹を我慢することは、確かに良いアイデアではありません。しかし、健康な人であれば、短期間の極端なカロリー制限を行ったとしても、体に害はありません。ただし、主治医に相談し、タンパク質は必ず摂るようにしましょう（1日70～100g）。マルチビタミンを摂取し、カリウムを多く含む食品（トマト、オレンジ、バナナ）を食べましょう。
また、急激なダイエットは健康的な体重を維持するのに役立つことはほとんどないことを覚えておいてください。ほとんどの人は、体重がすぐに戻ってしまうのです。
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しかし、この研究はまだ初期段階に過ぎません。人に同じ結果が出るかどうかは、まだ判断がつきません。
アップルサイダービネガーの用法と使用方法
リンゴ酢は実証されていない治療法であるため、どのように使用したらよいかという公式な推奨事項はありません。人によっては、1日30g以上のリンゴ酢をコップ1杯の水やジュースに混ぜて飲んでいる人もいます。また、285ミリグラムのリンゴ酢を脱水した錠剤も販売されています。
特定の症状に対する健康効果を得るには、以下の量を試してみてください。
血糖値をコントロールするために、食前に大さじ2～4杯を水に混ぜて飲む。
PCOSの方は夕食後すぐに水に大さじ1杯を混ぜて、生理を整える。
1日大さじ1～2杯を水またはサラダのドレッシングとして使用し、ダイエットをサポートします。
リンゴ酢は、それ自体が通常の食品として使用できるように単体で販売されています。
アップルサイダービネガーのリスク
副作用がある。少量のアップルサイダーを摂取することは、おそらく安全です。しかし、リンゴ酢を大量に摂取したり、長期的に使用したりすると、リスクが生じる可能性があります。リンゴ酢を全量摂取すると、歯のエナメル質を侵食し、口や喉を火傷する恐れがあります。リンゴ酢の錠剤でのどを痛めたという報告もあります。糖尿病の方の場合、リンゴ酢は消化器系の問題を悪化させる可能性があります。
リスク。骨粗鬆症の女性はリンゴ酢に注意する必要があります。規則的に使用されて、リンゴ酢は骨密度を減らすことができます。それがインシュリンのレベルを変えることができるので糖尿病を持つ人々は彼らの医者に最初に言わなければりんご酢を使用するべきではないです。
相互作用。下剤、利尿剤、心臓病や糖尿病の薬を服用している人は、リンゴ酢のサプリメントを使用する前に医師に確認する必要があります。